来源 | 学术志
作者 | 小米
01
还有没熬过夜的老师吗？
▍凌晨1：30 北京某985高校单身教工宿舍
“什么？已经一点半了？昨天发誓说今天再也不熬夜的那个人肯定不是我，是猪！”
教了四年大学语文的小静一边自言自语，把一篇改了三次的论文发给了某C刊编辑。
每学期三门课，备课时间每周超过40个小时，七八百个学生的平时作业和各种试卷让小静觉得“自己快要被淹没了”。此外写论文、做课题、编教材，还有系里的各种杂务，一样不能少，干不完只好熬夜干。看看镜子里那张因为长期熬夜眼圈发黑，面色泛青的脸，没错，青椒”已经变成了“青焦”，而且眼看就要成虎皮尖椒了。
“双十一赶紧买瓶眼霜吧，国内买太贵，可以让美国的朋友帮忙，她刚好在线……”两个小时过去了，依然没有睡意的小静一边吃夜宵一边打开知乎，发了个帖子“经常熬夜的熊猫党如何去除黑眼圈和眼袋？”
两分钟后，跳出第一个回答，“去睡觉，我是你老妈！”
▍凌晨2：30 五环外某小区
孙老师抱着刚满两个月的儿子，一遍一遍地唱着《莫斯科郊外的晚上》，盼着他赶快入睡。隔壁房间，妻子正在照顾发烧的大女儿，第二天早上他要上课，PPT还没做，眼看要结项的课题，论文还要改……
年近不惑，他跟太太赶上了二胎时代的末班车，但是随之而来的是照顾两个孩子的疲惫、混乱、情绪失控和严重的睡眠不足。
最让孙老师不安的是，最近他上课时感到体力不支，写作效率低，记忆力也开始下降，甚至会忽然忘记家里的电话号码。
天快亮的时候，儿子睡着了，老孙倒在沙发上给山东老家的父母拨了个电话，“你们快来吧，我要不行了。”
▍凌晨4：00 北医三院急诊室
“肾结石，需要住院治疗。”已经痛不欲生的沈教授终于松了一口气，毕竟不是要命的病。
十几年来，他一直过着夜猫子的生活，凌晨四点睡，中午十二点起，他不觉得自己是在熬夜，只是跟大多数人有时差而已。白天喧嚣杂乱，只有夜里他才能集中精神，进行高效的思考和写作，一杯咖啡，一包烟，他早已习惯了一个人的夜生活。但是，昨天晚上，一股突然来袭的剧痛直接击溃了他。
躺在救护车里，他脑子里反复播放着前几天一个研究生脑出血送医不治的画面，这次他真的怕了，怕自己也会猝死。
医生走了，沈教授给教务发了一条信息，“请把我下学期的课排在上午。”
02
老师，你为什么要熬夜？
很多人认为老师工作清闲，自由时间多，是睡眠质量最高的群体，其实并没有，对于很多老师来说，熬夜是生活的常态，不熬才奇怪。
有相当一部分老师熬夜是因为工作生活压力大，白天做不完，不得不牺牲休息时间赶工。特别是刚毕业的老师，备新课亚历山大，工作量轻松翻番，有人会在3年内不断开新课，每天疲于奔命，除了讲课就是备课、撰写大纲、教案、制作课件……
有的老师面临严峻的职称压力，很多国内高校借鉴国外经验，“几年内评不上就走人”的规定让很多人都感觉自己头上悬了一把刀，很不爽，但是没办法，只好逼自己出成果，熬夜做实验，熬夜看文献，熬夜写论文……
还有的老师把熬夜当成一种自我调节，白天工作，应付各种关系，晚上回家还要陪娃写作业，哄孩子睡觉，只有等到夜深人静时才能回归真正的自己。不是不想睡，是舍不得睡，看电影、追剧、网上下围棋、写自媒体，甚至是玩一会儿吃鸡游戏。
某大学教经济学的一位老师，有一段时间经常熬夜看韩剧，有一天她5岁的儿子忽然忧心忡忡地跟幼儿园老师说，
“最近我妈迷上了李敏浩，我好担心她会出轨哦……”
孩子，你不懂，每一个熬夜的人，都有一颗孤独而躁动的心。
03
那些经常熬夜的老师最后都怎么了？
17年10月31日，华为运动健康发布了《2017中国睡眠质量报告》，数据显示69.4%的人睡眠质量不佳，其中一个重要原因是睡得太晚，有55%的人超过午夜12点才睡觉，24%的人作息时间不规律，熬夜已经成为一种普遍的社会现象。
研究表明，21：00-23：00之间入睡的人睡眠质量最高，入睡时间越晚，深睡时间越短，那些晚睡晚起的人以为只要睡够8小时就OK了，其实并没有，多梦，频繁起夜，起床后感到疲惫、困倦，注意力不集中，暴躁易怒，无精打采，情绪低落都是熬夜造成的恶果。
《武林外传》里的佟湘玉说，如果每天只睡3个小时会怎么样？那意味着她会比别人多出128000个小时，约等于5300天，也就是14年零6个月。
睡得少，干得多，是在延长生命吗？恰恰相反，你正在加速奔向死亡，疲劳过度的代价就是英年早逝。清华大学的口号是“为祖国健康工作五十年”，对于那些经常熬夜的人来说，要做的不是加法，而是减法。
去年的诺贝尔生理学和医学奖颁给了研究“生物钟”的三位学者，这么重大的学术成果用一句话概括就是“不要熬夜”，熬夜会让你怎么样？
▍丑了
长期熬夜会导致生物钟混乱，内分泌失调，面色青黑，黯淡无光，买再贵的化妆品，敷再多的面膜都无济于事。
英国《每日邮报》报道了伦敦的一个睡眠学校的实验，他们刊登了46岁的Sarah Chalmers连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
那些长期熬夜的人，情况更糟。
▍胖了
熬夜导致新陈代谢减慢，很容易让人发胖，这就是为什么你从早干到晚，感觉非常疲惫却一点不见瘦的原因。另外，晚睡的人往往都有吃夜宵的习惯，清醒的时候更容易感到饥饿，高速运转的大脑需要补充能量，脂肪、糖分、蛋白质，甚至还有神经兴奋剂——茶、咖啡、可乐、红牛……
熬夜导致发胖，发胖会影响睡眠质量，睡不着就继续熬夜，这样你就陷入了一个恶性循环。
▍秃了
在最近一波中年危机中，很多人都“被油腻”了，其中一个重要的外在因素就是头发稀疏，而熬夜是造成脱发的重要原因。
有一名本硕博连读生在网上晒出自己三个学习阶段的证件对比照，显示出“悲催”的曲线：本科时期头发浓密，硕士时期头发变得稀疏，到博士生时，他已聪明“绝顶”了。
熬夜损伤肝肾功能，气血不足导致脱发，而且油脂分泌过多，堵塞毛囊，也会让你的头发日渐稀疏，所以说，岁月是把杀猪刀，熬夜是把剃头刀！
▍健忘了
熬夜的诸多危害中，最可怕的就是记忆力衰退了。2017亚马逊中国睡眠地图的数据显示，中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，很多人都有程度不同的精力涣散，情绪低落等状况，严重的还会出现忘记重要日程，逻辑分析能力变差，发散思维受阻等。
大脑在睡眠中修复白天受损的细胞，并且把信息进行分类整理，如果睡眠不足，那么这个过程将难以顺利进行。去年诺贝尔奖得主迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是：熬夜将造成大脑开始吞噬自己！
▍猝死了
据统计，知识分子中致死率最高的三种疾病依序为：心脏病、癌症和脑血管疾病，而心脏病和脑血管疾病都有可能导致猝死。
“谁不是一边害怕猝死，一边熬夜呢？ ”那些一边在朋友圈哀嚎，一边继续熬夜的人，只是心存侥幸，其实高悬在你头上的那把剑随时可能落下来，一击致命。预防猝死已经不是中老年的问题了，近年来，媒体报道的青年教师、博士生，甚至是本科生猝死的案例越来越多，所以，为了自己，为了家人，真的不能再熬了。
04
夜非熬不可，我该怎么办？
熬夜伤身，但是遇到重要工作，必须处理的紧急事务，必须熬夜，那可怎么办？
你可以在11点前睡觉，4点起床，虽然整体上只睡了5个小时，但是这段时间的睡眠效率非常高，深度睡眠恢复了体力，早起工作的人一般都会感到精力充沛。中午的时候，你可以补个觉，小睡45分钟左右，保证下午还能正常工作。
大大方方地使用保温杯吧，里面泡上红枣和枸杞，因为对身体真的有益处，不要害怕别人的眼光，毕竟大家最后都会殊途同归的。
来源于：学术志 作者 小米转载本文请联系原作者获取授权，同时请注明本文来源。
后台回复关键词：福利
学术君精选
最新实锤？媒体曝光韩春雨代笔博士论文收费7000，还让学生买论文
▼ 点击「阅读原文」，获取更多免费资源
本篇文章来源于微信公众号: 学术资源大全
相关文章
版权声明：
本网站(网站地址)刊载的所有内容,包括文字、图片、音频、视频、软件、程序、以及网页版式设计等均在网上搜集。
访问者可将本网站提供的内容或服务用于个人学习、研究或欣赏,以及其他非商业性或非盈利性用途,但同时应遵守著作权法及其他相关法律的规定,不得侵犯本网站及相关权利人的合法权利。除此以外,将本网站任何内容或服务用于其他用途时,须征得本网站及相关权利人的书面许可,并支付报酬。
本网站内容原作者如不愿意在本网站刊登内容,请及时通知本站,予以删除。